هرچند در هر شرایطی تشخیص و درمان بیماری بر اساس یک ویزیت دقیق بر عهده پزشک است؛ اما بر اساس برخی علائم می‌توانیم متوجه کمبود برخی ویتامین‌ها در بدن شویم و تامینشان کنیم.

 

چگونه بفهمیم بدن ما چه ویتامینی کم دارد؟

 

ریزش مو:

 

کمبود ویتامین‌های B۲، B۵، بیوتین، روی و ویتامین D

 

خشکی موها:

 

کمبود A و E، امگا ۳، پروتئین، سلنیوم و بیوتین

 

شوره زدن موها:

 

کمبود سلنیوم، امگا ۳ و ویتامین A

 

کاهش قدرت دید:

 

چگونه بفهمیم بدن ما چه ویتامینی کم دارد؟

 

کمبود ویتامین A

 

قرمزی مداوم مویرگ‌های چشم:

 

کمبود ویتامین C

 

پوسته‌ریزی در اطراف پلک:

 

کمبود آهن

 

افسردگی:

 

کمبود ویتامین‌های B۱، B۵ و بیوتین

 

دمانس یا زوال عقل:

 

کمبود B۱، B۳، B۱۲، اسیدفولیک و امگا ۳

 

تحریک‌پذیری و زودرنجی:

 

کمبود ویتامین‌های B۱، B۵ و B۶

 

بی‌خوابی:

 

کمبود ویتامین‌های B۳، B۵، B۶ و D

 

سرگیجه:

 

کمبود ویتامین‌های B۲ و B۶

 

خون ریزی لثه:

 

کمبود ویتامین C و اسیدفولیک

 

به‌هم چسبیدن دندان‌ها:

 

کمبود ویتامین D و ویتامین K

 

گلودرد:

 

کمبود ویتامین‌های B۳، B۱۲، اسیدفولیک و کلسیم

 

آفت دهانی:

 

کمبود ویتامین B۲

 

ضعیف شدن مینای دندان:

 

کمبود ویتامین‌های A، K، D و کلسیم

 

التهاب زبان:

 

کمبود ویتامین‌های B۲، B۳ و اسیدفولیک

 

جوش‌های پشت بازو:

 

کمبود ویتامین A

 

پوسته‌ریزی و خشکی پوست:

 

کمبود ویتامین‌های A و E

 

خون ریزی بی‌علت از بینی:

 

کمبود ویتامین C

 

کبودی مداوم پوست:

 

کمبود ویتامین C

 

جوش زدن در دوران عادت ماهانه:

 

کمبود ویتامین B۶

 

التهاب پوست:

 

کمبود ویتامین‌های B۲، B۳ و بیوتین

 

قاشقی شدن ناخن‌ها:

 

کمبود ویتامین B۱۲ و آهن

 

ظهور خطوط سفید روی ناخن:

 

کمبود کلسیم و روی

 

پوسته‌ریزی اطراف ناخن:

 

کمبود آهن و بیوتین

 

شکنندگی ناخن‌ها:

 

کمبود کلسیم و منیزیم

 

‌چند شاخه شدن پوست اطراف ناخن:

 

کمبود پروتئین

 

گرفتگی عضلانی:

 

کمبود منیزیم و ویتامین‌های B۱، B۲ و B۶

 

تورم مفاصل:

 

کمبود ویتامین‌های B۱، B۶ و پروتئین

 

قفل شدن ناگهانی مفاصل:

 

کمبود منگنز

 

پوکی استخوان:

 

کمبود کلسیم و ویتامین D

 

سیاهی و پف‌آلودگی زیر چشم:

 

کمبود آب در بدن، تحمل نکردن برخی مواد غذایی مانند لاکتوز لبنیات و حساسیت

 

کدام ویتامین‌ها را از کدام منابع غذایی دریافت کنیم؟

 

منابع ویتامین‌های گروه B: سبزیجات برگ سبز تیره، غلات و حبوبات

 

منابع ویتامین B۱۲: گوشت‌ها، لبنیات و تخم‌مرغ

 

منابع ویتامین C: پیاز، فلفل، مرکبات و گوجه‌فرنگی

 

منابع ویتامین D: آفتاب، قارچ، تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب و لبنیات

 

منابع کلسیم و ویتامین K: انواع لبنیات، کلم بروکلی و اسفناج

 

منابع روی: انواع گوشت‌ها، حبوبات و غلات

 

منابع منیزیم: مغزها و دانه‌های خام، ماهی، حبوبات، ماست، موز

 

منابع منگنز: بادام، کدوتنبل، اسفناج، ماست، انجیر، موز

 

منابع پیش‌ساز ویتامین A: کره، خوراکی‌های نارنجی و زردرنگ مانند هویج و زردآلو

 

منابع اسیدفولیک: سبزی‌های برگ سبز تیره، مرکبات، غلات سبوس‌دار و حبوبات

 

منابع بیوتین: تخم‌مرغ، بادام، غلات سبوس‌دار، اسفناج، قارچ، شیر و گوشت

 

فراموش نکنید تأمین ویتامین بدن به معنای پیشگیری است و در صورت بروز مشکلات جدی، راه درمان محسوب نمی‌شود.